Как исправить фигуру типа груша



Такой тип фигуры, по статистике, больше всего нравится мужчинам. Им обладают Бейонсе и Дженифер Лопес, Шакира и Сандра Баллок. Но многие женщины, напротив, насмотревшись на тощих моделей из журналов, часто комплексуют и недовольны своими параметрами. Фигура «груша» может быть трансформирована в «песочные часы» достаточно быстро и успешно, если соблюдать следующие советы профессиональных тренеров.
Проблемные места «груши» — увесистые бедра, ягодицы, бока. Плюс «недоразвитая» верхняя часть — узкие покатые плечи, небольшой размер груди, неидеальные руки и живот. Все это создает визуальный дисбаланс. Как же надо действовать, чтобы все исправить? Логика подсказывает, что нужно «убрать» низ и добавить «верх», стремясь к форме песочных часов и плавности переходов. И это возможно!

Во-первых, питание. Чтобы стать пропорциональной и подтянутой, нужно раз и навсегда понять, что питание — это 80% результата, а физическая активность — только 20%. Если вы будете питаться с избытком калорий, то уменьшить «низ» не получится, даже если не вылезать из фитнес-клуба. Поэтому нужно просто наладить правильное умеренное питание и жить так всю оставшуюся жизнь, ага. Иначе все вернется, да еще и с довеском. Подбор правильного питания для каждого свой. Диета по типу фигуры груша есть тут. Доверьтесь хорошему диетологу или сами почитайте нужные книги — их много в интернете. Я тут эту тему поднимать не буду сейчас

 Правда, есть нюансы в питании во время процесса трансформации фигуры типа «груша». Их я перечислю после советов тренера о видах физической активности, которые дадут видимый визуальный эффект.

Дополнительно для «груш» хорошо помогает и визуально улучшает результат ручной антицеллюлитный массаж, обертывания, лимфодренаж, кавитация, то есть активное механическое воздействие на проблемные зоны.

Тренировка пресса: фитнес-программа для рельефа
Что нужно усвоить? Хотите быстрых результатов? Тренируйте 2 раза в неделю «верх» тела и 2 раза «низ». В остальные дни — кардионагрузки с пульсом выше 130 уд/мин и продолжительностью не менее 45 минут.
Упражнения на «верх»
Разминка 5 мин
Суставная разминка 3 мин
Жим штанги лежа
Тяга нижнего блока к животу
Тяга гантелей к поясу
Разведение гантелей
Сгибание рук на бицепс
Тяга верхнего блока  на трицепс
Упражнение на пресс в тренажере с нагрузкой или на наклонной скамье
Подтягивания на гравитоне с большим противовесом
Заминка 5 мин
Растяжка всех групп мышц 10 мин
Упражнения со 2 по 8 делать с таким весом, чтобы вы могли выполнить 8 тяжелых повторений в 4-5 подходов. 9 и 10 упражнения делают до отказа, сколько сможете единоразово.
Упражнения на «низ»
Разминка 5 мин
Суставная разминка 3 мин
Приседания 4 раза по 50-60 повторов
5-7 мин интенсивного кардио (беговая дорожка, эллипс, скакалка, гребной тренажер: тренируйтесь на этих тренажерах с частотой пульса 60% от максимальной ЧСС (максимальная ЧСС=206-0,88*ваш возраст))
Выпады 4 раза по 30-60 повторов
5-7 мин интенсивного кардио
Плие-приседания 4 раза по 50-60 повторов
5-7 мин интенсивного кардио
Махи ногой назад в тренажере 4 раза по 30-60 повторов
Заминка 5 мин
Растяжка 10 мин
Упражнения 3, 5, 7, 9 делаются с собственным или минимальным  дополнительным весом. Тут важна многоповторка и высокий пульс (от 130 уд/мин) в течение всей тренировки, а не увеличение веса. Рекомендую купить простенький пульсометр с нагрудным датчиком, чтобы следить за пульсом на тренировках. Узнайте свои границы нормы и не превышайте. Начинайте с меньшего количества повторений, если вы новичок и вам тяжело, но нужно будет добавлять все время, чтобы было в итоге не менее 30-50.
Читайте еще:  Тренер говорит: как правильно делать планку (тестирует редактор ХОЧУ). ФОТОуроки
Подробнее о питании

Когда тренируем верхнюю часть тела, то на завтрак едим сложные углеводы (каши, овощи, цельнозерновые хлеб или макароны) + полезные жиры типа растительных масел, авокадо, орехи. Потом перекусываем овощами, а обедаем порцией белка (постное мясо, рыба, яйца, творог, нежирный сыр, бобовые) со сложными углеводами. Следующий перекус — белок (кефир, яйцо или йогурт). Ужин — белок+овощи.
Если в этот день тренируем «низ» или у нас аэробика, то ужин должен состоять только из некрахмалистых овощей.
У женщин с типом фигуры груша как правило низкий уровень инсулина в крови. Этим объясняется частая тяга к сладкому. БАДы с хромом помогают ее заглушить (вот такой, например) — почитайте отзывы. Кстати, бесплатные товары на этом сайте доступны по этой ссылке.
Дополнительно для «груш» хорошо помогает и визуально улучшает результат ручной антицеллюлитный массаж, обертывания, лимфодренаж, кавитация, то есть активное механическое воздействие на проблемные зоны. Так мезотерапия, например, работает на грушах хуже, чем массаж.
Все это, кстати, проверено на себе — толк есть.



   

Навигация

Следующая статья:

Обсуждение: Как исправить фигуру типа груша
  1. Если сильно захотеть, можно все исправить. Все в наших руках.

    [Ответить]

Поделитесь своим мнением


Поиск по блогу
Рекомендую!
Архивы
Рекомендую!

Читатели

TEXT.RU - 100.00%
Все права защищены © 2018 Интересно Всем
Яндекс.Метрика
Хочу Всё Знать. Полезные Советы