Убираем обвисший животик дома



 

ubiraem-obviss…-zhivotik-doma

Во время быстрого похудения, кожа в области живота обвисает, поэтому предлагаю тему – убираем обвисший животик дома. Происходит это после соблюдения жестких диет, после родов и у людей, слишком полных, когда кожа начинает обвисать под тяжестью жира.

убираем обвисший животик дома

Происходит сие в любом возрасте, но пока человек молод, ему легче избавиться от живота обвисшего -  хотя, если постараться, кожу на животе можно подтянуть и не слишком молодым женщинам, и мужчинам. А значит, и фигура станет стройнее, попробуем?!

ubiraem-obviss…-zhivotik-doma

Причина живота, обвисшего в слабом тонусе мышц брюшного пресса, ожирении на талии и в районе живота, по причине дряблой кожи. Конечно, наилучшим вариантом будет посещение фитнес-зала и упражнения, где советы давать будет опытный специалист, но в домашних условиях можно так же, заниматься фитнесом, и дополнениями к занятиям, причем, весьма эффективными, станут упражнения, приведенные ниже.

ubiraem-obviss…-zhivotik-doma

Первое упражнение состоит в следующем – вдохнуть как можно глубже, задействуя мышцы живота и максимально выпятив стенку брюшную. Посчитав медленно до пяти, выдохните воздух ртом и подтяните живот как можно больше в себя, будто бы собираетесь упрятать его под ребра.  Задержав дыхание на три медленных счета, повторите упражнение, произведя вдох — убираем обвисший животик дома.

ubiraem-obviss…-zhivotik-doma

По инструкции требуется произвести количество вдохов, а после выдохов, строго по числу лет, прожитых вами. Однако, с первого раза выполнить сие будет проблематично, так что можно просто на протяжении дня продолжать выполнять это упражнение, тем более, что заниматься можно, не привлекая постороннего внимания – удобно, не так ли?!  Посредством упражнения этого, постепенно уменьшается в объеме живот и еще, внутренние органы полости брюшной, получают полезный для них массаж. Еще одно упражнение, которое, правда, на людях не станешь делать – названное «злой кошкой».

ubiraem-obviss…-zhivotik-doma

Встав на коленочки, обопритесь на ладошки - нужно сделать глубокий вдох носом и одновременно втянув живот в подреберье, и одновременно выгнуть спину. Голову прижать к груди – так вы примете позу кошки злой, при внезапной встрече с псом! 🙂 Задержав дыхание и выдохнуть, просчитав медленно до восьми, после расслабьтесь и займите исходное положение. Упражнение проделайте три раза – оно будет всем под силу.

ubiraem-obviss…-zhivotik-doma

Третье упражнение многим знакомо с детских лет, но из-за этого своей эффективности оно не утратило – способствует уменьшению отложений нежеланных, бока подтягивает и избавляет от живота. Лечь на пол, поставив стопы на пол – ноги согнутые в коленочках. Привстав, попытайтесь левым локотком дотянуться до правого колена, Сделав все, что в ваших силах, снова лягте. После следует проделать то же самое, только уже с противоположенными локотком и коленочкой – исходное положение, и так повторяете столько упражнений, на сколько хватит сил — убираем обвисший животик дома. Слишком усердствовать поначалу, не стоит, иначе можно растянуть мышцы брюшного пресса с непривычки, а это больно. Лучше потихоньку приучать свой пресс к нагрузкам. Упражнение хорошо тем, что за счет стимуляции мышц косых живота, жир с талии станет исчезать и кожа на животе, станет подтягиваться.

ubiraem-obvisshij-zhivotik-doma

Конечно, о полезном питании с большим количеством овощей, лучше сырых и соблюдении питьевого режима, забывать тоже не стоит – все это лишь ускорит исполнение вашего желания. Проделывая упражнения ежедневно, вскоре вы без труда станете их выполнять, а после упражнений будет не лишним тонизирующий душ контрастный, который улучшает метаболизм. Всего на эти все упражнения у вас уйдет до десяти минут, зато результатом останетесь довольны – ведь стройная фигура добавляет оптимизма и позитива в нашу жизнь — убираем обвисший животик дома!

Интересно всем



   

Навигация

Предыдущая статья: ←

Обсуждение: Убираем обвисший животик дома
  1. Светлана:

    Хорошие упражнения, но работать необходимо до пота и ежедневно, вот тогда результат будет.

    [Ответить]

    Лариса Reply:

    Зачем?! Просто выделять для этого полчаса времени ежедневно и все.

    [Ответить]

    Хелен Reply:

    Лариса,Светлана права.Нужно пропотеть!Только занимаясь до пота будет хороший результат.Я пробовала заниматься «слегка»,и в полную силу,до пота.Скажу так,что неделя «слегка»результат не принесла,и неделя до пота-результат минус 3,5 кг.Ну конечно ещё правильное питание играет большую роль.

    [Ответить]

    Лариса Reply:

    Согласно, но занятия «через силу» тоже на пользу не пойдут. Кстати, я не понимаю, что значит заниматься «слегка», тогда вообще не стоит и время тратить! Заниматься нужно в меру своих сил.

    [Ответить]

  2. Татьяна:

    Хорошие упражнения, надо перейти на них, а то мои особого эффекта что-то не дают. 🙂

    [Ответить]

    Лариса Reply:

    Все верно, нужно экспериментировать! А упражнение «злая кошка», хорошо еще и для укрепления позвоночника и мышц спины.

    [Ответить]

  3. Алла:

    Упражнение «злая кошка» делаю каждое утро во время зарядки, не знала, что оно помогает при обвисшем животике, я его делаю для позвоночника.

    [Ответить]

    Лариса Reply:

    Многие делают это упражнение для здоровья позвоночника, Алина моя тоже. Но и для мышц живота упражнение полезно!

    [Ответить]

  4. land_driver:

    У меня в спортзале один из инструкторов сказал, что вклад в процесс убирания живота дают 20% — кардиотренировки и 80% — правильное питание

    [Ответить]

    Лариса Reply:

    Конечно, от питания много зависит, и еще нужно соблюдать грамотный питьевой режим.

    [Ответить]

  5. Людмила:

    Делаю ежедневно некоторые упражнения из предложенных в статье, но не столько для убирания живота,(убирать и нечего), сколько для укрепления мышц.

    [Ответить]

    Лариса Reply:

    Вы счастливица в этом смысле, Люда! А я вот после аварии вес лишний набрала, а спортом заниматься нога не позволяет, вот и могу только пресс качать...

    [Ответить]

  6. land_driver:

    Насчет фитнес-центра, удивительное наблюдение, что скоро открытие пляжного сезона, животы, по идее, надо прятать, а у нас на тренировки стало меньше людей ходить. Не могу понять, с чем это связано

    [Ответить]

    Лариса Reply:

    Все же расценки в фитнес-центре не малые, возможно недостаток финансов стопорит все дело...

    [Ответить]

    land_driver Reply:

    У нас там годовые абонементы, так что народ просто ленится ходить, даже имея абонемент на руках

    [Ответить]

    Лариса Reply:

    Отлично, у нас только месячные и не дешевые. А имея абонемент на руках, глупо игнорировать занятия! 🙂

    [Ответить]

  7. Оксана:

    Упражнения для пресса можно с легкостью выполнять дома. Главное регулярность занятий и умеренность в питании, и плоский животик не заставит себя ждать 🙂

    [Ответить]

    Лариса Reply:

    Это правда, главное нагрузки физические на мышцы живота, и в общем занятия спортом. Питание отрегулировать тоже не лишним будет...

    [Ответить]

  8. Svetlana:

    Небольшой комплекс упражнений я делаю, а вот душ контрастный-никак не решусь. Или обливание холодной водой.

    [Ответить]

    Лариса Reply:

    А я еще летом себя приучила, хотя вначале особого удовольствия не получала. Но привыкла постепенно.

    [Ответить]

  9. Иван:

    Многие девушки и женщины пытаются избавится от этого. Нужен комплексный подход: упражнения и питание.

    [Ответить]

    Лариса Reply:

    Вы правы, хотя и мужчинам некоторым не помешает укрепить мышцы живота...

    [Ответить]

  10. Анна:

    Да, весной как никогда, хочется заниматься собой и своим телом. Даль, что я никак не могу начать посещать фитнес-зал 2-3 раза в неделю. Хватает времени только на одно посещение. Но зато занимаюсь не менее 2-х, а то и 3-х часов.

    [Ответить]

    Лариса Reply:

    Не страшно, главное, что занимаетесь! А ведь многие дамы находят отговорки, что очень жаль...

    [Ответить]

  11. Наталья Краснова:

    В зоне живота самые ленивые мышцы и без упражнений здесь не обойтись. Спасибо за советы. Ваши рекомендации нужны как для женщин кому за 40, так и для женщин после родов.

    [Ответить]

    Лариса Reply:

    Пожалуйста! Я по себе знаю, как важно, что бы мышцы живота были в тонусе. Жир с живота быстро уходит и фигура возвращает свою стройность...

    [Ответить]

  12. Алена:

    Упражнения отличные и довольно такие эффективные. спасибо за статью.

    [Ответить]

    Лариса Reply:

    Только заниматься нужно регулярно, а не от случая к случаю...

    [Ответить]

  13. Картавцева Елена:

    Весьма актуальная тема для меня — за зиму умудрилась приобрести «спасательный круг». Не все, конечно, упражнения мне по силам, но, как говорится: под лежачий камень вода не течет, так, что, приступаю к действию!

    [Ответить]

    Лариса Reply:

    Лена, хотя бы какую то нагрузку нужно давать мышцам живота и они придут в тонус...

    [Ответить]

  14. Ирина:

    Отличные упражнения, тоже пора убирать животик

    [Ответить]

    Лариса Reply:

    Нужно, Ирочка! Хотя бы пресс качать и то дело!

    [Ответить]

  15. Ольга:

    А еще хорошими упражнениями для плоского животика являются планка и навасана (это из йоги). Однако вы правильно замечаете, Лариса, что рельеф будет виден только после того, как сойдет лишний жирок в этой области в результате правильной диеты.

    [Ответить]

    Лариса Reply:

    питание сбалансированное и физическая нагрузка «работают» в комплексе. Одно без другого не столь действенно!

    [Ответить]

    Ольга Reply:

    Лариса, а еще привести пресс в форму очень помогает тренировка по методу Табаты. Это когда чередуются упражнения низкой и высокой интенсивности. В итоге за 20-минутное занятие сжигается столько же калорий, как за часовое.

    [Ответить]

    Лариса Reply:

    Спасибо за дополнение, Оля! Уверенна, многим это предложение придется по вкусу! 🙂

    [Ответить]

  16. Светлана:

    Обвисший животик — это дряблые мышцы, их надо в тонус привести. Отличные рекомендации, главное — не лениться и все выполнять!

    [Ответить]

    Лариса Reply:

    Вот это точно! Лень к добру не приводит, лишь хотя бы малое действие вначале, для «разогрева», а потом такие занятия становятся неотъемлемой частью жизни!

    [Ответить]

    Светлана Reply:

    Чем дольше делаешь, тем большая потребность в ежедневных упражнениях возникает. Организм втягивается и уже начинает требовать ежедневные физнагрузки.

    [Ответить]

    Лариса Reply:

    Скорее всего, главное начать заниматься!

    [Ответить]

  17. Надежда:

    Прекрасные упражнения! «Кошку» вообще регулярно делаю, но больше из-за позвоночника. Не знала, что оно помогает еще и от жирка на животе — супер.

    [Ответить]

    Лариса Reply:

    Помогает, так что можно делать упражнения и при проблемах с позвоночником и при наличии обвисшего животика.

    [Ответить]

  18. Ольга Парфенова:

    Дома тоже можно избавиться от животика. С годами мышечная масса становиться слабее и в любом случае нужны физические упражнения.

    [Ответить]

    Лариса Reply:

    Это точно, пресс укрепить не будет лишним в любом возрасте и разных целей.

    [Ответить]

Поделитесь своим мнением


Поиск по блогу
Рекомендую!
Архивы
Рекомендую!

Читатели

TEXT.RU - 100.00%
Все права защищены © 2017 Интересно Всем
Яндекс.Метрика
Хочу Всё Знать. Полезные Советы