Убираем обвисший животик дома
Во время быстрого похудения, кожа в области живота обвисает, поэтому предлагаю тему – убираем обвисший животик дома. Происходит это после соблюдения жестких диет, после родов и у людей, слишком полных, когда кожа начинает обвисать под тяжестью жира.
убираем обвисший животик дома
Происходит сие в любом возрасте, но пока человек молод, ему легче избавиться от живота обвисшего - хотя, если постараться, кожу на животе можно подтянуть и не слишком молодым женщинам, и мужчинам. А значит, и фигура станет стройнее, попробуем?!
Причина живота, обвисшего в слабом тонусе мышц брюшного пресса, ожирении на талии и в районе живота, по причине дряблой кожи. Конечно, наилучшим вариантом будет посещение фитнес-зала и упражнения, где советы давать будет опытный специалист, но в домашних условиях можно так же, заниматься фитнесом, и дополнениями к занятиям, причем, весьма эффективными, станут упражнения, приведенные ниже.
Первое упражнение состоит в следующем – вдохнуть как можно глубже, задействуя мышцы живота и максимально выпятив стенку брюшную. Посчитав медленно до пяти, выдохните воздух ртом и подтяните живот как можно больше в себя, будто бы собираетесь упрятать его под ребра. Задержав дыхание на три медленных счета, повторите упражнение, произведя вдох — убираем обвисший животик дома.
По инструкции требуется произвести количество вдохов, а после выдохов, строго по числу лет, прожитых вами. Однако, с первого раза выполнить сие будет проблематично, так что можно просто на протяжении дня продолжать выполнять это упражнение, тем более, что заниматься можно, не привлекая постороннего внимания – удобно, не так ли?! Посредством упражнения этого, постепенно уменьшается в объеме живот и еще, внутренние органы полости брюшной, получают полезный для них массаж. Еще одно упражнение, которое, правда, на людях не станешь делать – названное «злой кошкой».
Встав на коленочки, обопритесь на ладошки - нужно сделать глубокий вдох носом и одновременно втянув живот в подреберье, и одновременно выгнуть спину. Голову прижать к груди – так вы примете позу кошки злой, при внезапной встрече с псом! 🙂 Задержав дыхание и выдохнуть, просчитав медленно до восьми, после расслабьтесь и займите исходное положение. Упражнение проделайте три раза – оно будет всем под силу.
Третье упражнение многим знакомо с детских лет, но из-за этого своей эффективности оно не утратило – способствует уменьшению отложений нежеланных, бока подтягивает и избавляет от живота. Лечь на пол, поставив стопы на пол – ноги согнутые в коленочках. Привстав, попытайтесь левым локотком дотянуться до правого колена, Сделав все, что в ваших силах, снова лягте. После следует проделать то же самое, только уже с противоположенными локотком и коленочкой – исходное положение, и так повторяете столько упражнений, на сколько хватит сил — убираем обвисший животик дома. Слишком усердствовать поначалу, не стоит, иначе можно растянуть мышцы брюшного пресса с непривычки, а это больно. Лучше потихоньку приучать свой пресс к нагрузкам. Упражнение хорошо тем, что за счет стимуляции мышц косых живота, жир с талии станет исчезать и кожа на животе, станет подтягиваться.
Конечно, о полезном питании с большим количеством овощей, лучше сырых и соблюдении питьевого режима, забывать тоже не стоит – все это лишь ускорит исполнение вашего желания. Проделывая упражнения ежедневно, вскоре вы без труда станете их выполнять, а после упражнений будет не лишним тонизирующий душ контрастный, который улучшает метаболизм. Всего на эти все упражнения у вас уйдет до десяти минут, зато результатом останетесь довольны – ведь стройная фигура добавляет оптимизма и позитива в нашу жизнь — убираем обвисший животик дома!
Навигация
Предыдущая статья: ← Другие ужасные места мира
Следующая статья: Другие причины появления синяков на теле →
Хорошие упражнения, но работать необходимо до пота и ежедневно, вот тогда результат будет.
[Ответить]
Лариса Reply:
апреля 26, 2016 at 23:28
Зачем?! Просто выделять для этого полчаса времени ежедневно и все.
[Ответить]
Хелен Reply:
мая 3, 2016 at 2:45
Лариса,Светлана права.Нужно пропотеть!Только занимаясь до пота будет хороший результат.Я пробовала заниматься «слегка»,и в полную силу,до пота.Скажу так,что неделя «слегка»результат не принесла,и неделя до пота-результат минус 3,5 кг.Ну конечно ещё правильное питание играет большую роль.
[Ответить]
Лариса Reply:
мая 3, 2016 at 22:50
Согласно, но занятия «через силу» тоже на пользу не пойдут. Кстати, я не понимаю, что значит заниматься «слегка», тогда вообще не стоит и время тратить! Заниматься нужно в меру своих сил.
[Ответить]
Хорошие упражнения, надо перейти на них, а то мои особого эффекта что-то не дают. 🙂
[Ответить]
Лариса Reply:
апреля 25, 2016 at 23:03
Все верно, нужно экспериментировать! А упражнение «злая кошка», хорошо еще и для укрепления позвоночника и мышц спины.
[Ответить]
Упражнение «злая кошка» делаю каждое утро во время зарядки, не знала, что оно помогает при обвисшем животике, я его делаю для позвоночника.
[Ответить]
Лариса Reply:
апреля 24, 2016 at 23:19
Многие делают это упражнение для здоровья позвоночника, Алина моя тоже. Но и для мышц живота упражнение полезно!
[Ответить]
У меня в спортзале один из инструкторов сказал, что вклад в процесс убирания живота дают 20% — кардиотренировки и 80% — правильное питание
[Ответить]
Лариса Reply:
апреля 23, 2016 at 23:11
Конечно, от питания много зависит, и еще нужно соблюдать грамотный питьевой режим.
[Ответить]
Делаю ежедневно некоторые упражнения из предложенных в статье, но не столько для убирания живота,(убирать и нечего), сколько для укрепления мышц.
[Ответить]
Лариса Reply:
апреля 21, 2016 at 22:38
Вы счастливица в этом смысле, Люда! А я вот после аварии вес лишний набрала, а спортом заниматься нога не позволяет, вот и могу только пресс качать...
[Ответить]
Насчет фитнес-центра, удивительное наблюдение, что скоро открытие пляжного сезона, животы, по идее, надо прятать, а у нас на тренировки стало меньше людей ходить. Не могу понять, с чем это связано
[Ответить]
Лариса Reply:
апреля 21, 2016 at 22:39
Все же расценки в фитнес-центре не малые, возможно недостаток финансов стопорит все дело...
[Ответить]
land_driver Reply:
апреля 25, 2016 at 18:26
У нас там годовые абонементы, так что народ просто ленится ходить, даже имея абонемент на руках
[Ответить]
Лариса Reply:
апреля 25, 2016 at 23:06
Отлично, у нас только месячные и не дешевые. А имея абонемент на руках, глупо игнорировать занятия! 🙂
[Ответить]
Упражнения для пресса можно с легкостью выполнять дома. Главное регулярность занятий и умеренность в питании, и плоский животик не заставит себя ждать 🙂
[Ответить]
Лариса Reply:
апреля 21, 2016 at 22:41
Это правда, главное нагрузки физические на мышцы живота, и в общем занятия спортом. Питание отрегулировать тоже не лишним будет...
[Ответить]
Небольшой комплекс упражнений я делаю, а вот душ контрастный-никак не решусь. Или обливание холодной водой.
[Ответить]
Лариса Reply:
апреля 21, 2016 at 22:43
А я еще летом себя приучила, хотя вначале особого удовольствия не получала. Но привыкла постепенно.
[Ответить]
Многие девушки и женщины пытаются избавится от этого. Нужен комплексный подход: упражнения и питание.
[Ответить]
Лариса Reply:
апреля 20, 2016 at 23:47
Вы правы, хотя и мужчинам некоторым не помешает укрепить мышцы живота...
[Ответить]
Да, весной как никогда, хочется заниматься собой и своим телом. Даль, что я никак не могу начать посещать фитнес-зал 2-3 раза в неделю. Хватает времени только на одно посещение. Но зато занимаюсь не менее 2-х, а то и 3-х часов.
[Ответить]
Лариса Reply:
апреля 20, 2016 at 23:49
Не страшно, главное, что занимаетесь! А ведь многие дамы находят отговорки, что очень жаль...
[Ответить]
В зоне живота самые ленивые мышцы и без упражнений здесь не обойтись. Спасибо за советы. Ваши рекомендации нужны как для женщин кому за 40, так и для женщин после родов.
[Ответить]
Лариса Reply:
апреля 20, 2016 at 23:52
Пожалуйста! Я по себе знаю, как важно, что бы мышцы живота были в тонусе. Жир с живота быстро уходит и фигура возвращает свою стройность...
[Ответить]
Упражнения отличные и довольно такие эффективные. спасибо за статью.
[Ответить]
Лариса Reply:
апреля 20, 2016 at 23:53
Только заниматься нужно регулярно, а не от случая к случаю...
[Ответить]
Весьма актуальная тема для меня — за зиму умудрилась приобрести «спасательный круг». Не все, конечно, упражнения мне по силам, но, как говорится: под лежачий камень вода не течет, так, что, приступаю к действию!
[Ответить]
Лариса Reply:
апреля 20, 2016 at 23:54
Лена, хотя бы какую то нагрузку нужно давать мышцам живота и они придут в тонус...
[Ответить]
Отличные упражнения, тоже пора убирать животик
[Ответить]
Лариса Reply:
апреля 20, 2016 at 23:55
Нужно, Ирочка! Хотя бы пресс качать и то дело!
[Ответить]
А еще хорошими упражнениями для плоского животика являются планка и навасана (это из йоги). Однако вы правильно замечаете, Лариса, что рельеф будет виден только после того, как сойдет лишний жирок в этой области в результате правильной диеты.
[Ответить]
Лариса Reply:
апреля 20, 2016 at 23:57
питание сбалансированное и физическая нагрузка «работают» в комплексе. Одно без другого не столь действенно!
[Ответить]
Ольга Reply:
апреля 23, 2016 at 9:10
Лариса, а еще привести пресс в форму очень помогает тренировка по методу Табаты. Это когда чередуются упражнения низкой и высокой интенсивности. В итоге за 20-минутное занятие сжигается столько же калорий, как за часовое.
[Ответить]
Лариса Reply:
апреля 23, 2016 at 22:58
Спасибо за дополнение, Оля! Уверенна, многим это предложение придется по вкусу! 🙂
[Ответить]
Обвисший животик — это дряблые мышцы, их надо в тонус привести. Отличные рекомендации, главное — не лениться и все выполнять!
[Ответить]
Лариса Reply:
апреля 20, 2016 at 23:59
Вот это точно! Лень к добру не приводит, лишь хотя бы малое действие вначале, для «разогрева», а потом такие занятия становятся неотъемлемой частью жизни!
[Ответить]
Светлана Reply:
апреля 23, 2016 at 8:13
Чем дольше делаешь, тем большая потребность в ежедневных упражнениях возникает. Организм втягивается и уже начинает требовать ежедневные физнагрузки.
[Ответить]
Лариса Reply:
апреля 23, 2016 at 22:56
Скорее всего, главное начать заниматься!
[Ответить]
Прекрасные упражнения! «Кошку» вообще регулярно делаю, но больше из-за позвоночника. Не знала, что оно помогает еще и от жирка на животе — супер.
[Ответить]
Лариса Reply:
апреля 19, 2016 at 23:20
Помогает, так что можно делать упражнения и при проблемах с позвоночником и при наличии обвисшего животика.
[Ответить]
Дома тоже можно избавиться от животика. С годами мышечная масса становиться слабее и в любом случае нужны физические упражнения.
[Ответить]
Лариса Reply:
апреля 19, 2016 at 23:21
Это точно, пресс укрепить не будет лишним в любом возрасте и разных целей.
[Ответить]